ダンサーのカフェイン断ち

2021年10月12日

私がカフェイン断ちを決断した理由


今年の夏、コロナに罹って14日間の隔離を得て復帰しました。

幸い軽症の部類でしたが、未だ嗅覚障害が残ってます。

その中の一つに、コーヒーの香りがわからない。

罹る前は大好きだっただけに悲しい。


なぜカフェイン断ちをしようかと思ったのか?

罹患中昼も夜も沢山眠れたんです。

なのに復帰したらまた寝不足に、、何でだろう?7〜8時間は寝てるのに、、


色々考えて行き着いたのが1日2〜3杯は飲んでいたコーヒーです。

飲むのは14時くらいまでと決めてはいるのですが、体内にはしっかり残っているんでしょうね。


思い返してみると、罹患中の頭痛は病気だけじゃなくて、カフェイン離脱症状も入ってのかもしれない、、元気になって、つい習慣でコーヒーを飲んでますが(匂いわからないのにねw)美味しくないし、夜中起きたりしてしまう。


覚醒作用・集中力アップなど利点もある

飲むと気分転換になる

おいしい

という理由から好きだったんですが

本当に必要なのか、、?


一回試してみよう

とカフェイン断ちをすることにしました。

カフェイン断ちする理由はもう一つ。

お腹が油断をするとすぐに冷えてしまい、夏でも腹巻をしないといけないくらい。

仕事柄お腹を出すし、レッスンの後やショーで踊った後などは服を着ただけであったかいと思うほど、、これもなんとかしたい!


<目的>

  • 睡眠の質向上
  • 冷え性改善


<スタート日>

2021/9/27


カフェイン断ち経過観察

一日目

午前中は何事もなく過ぎる。

ドリンクは、ルイボスティーか水。

午後15時くらいに鈍い頭痛と甘いものが欲しくなる。

梅のシロップ漬けを1つ食べ、ルイボスティーを飲んでやり過ごす。

夜になってちょっと鈍痛に。

夜は21:30頃気絶するように寝る。


二日目

よく眠れた。

起きたら運動後の感覚のような、、少し体がだるい。昨日ほどではないけど、頭痛がある。

頭に何かの膜がかかっているような感じ。

コーヒー欲しいなと思って飲むのを想像したら、匂いのしないコーヒーが蘇ってきて飲む気はなくなった。

また甘いものが食べたい。生黒糖を小さじ半分くらい舐める。

頭痛は正午近くに強くなる。

痛いのに眠くて、15分ほど昼寝。

夜になるとさらに酷くなって、何もしたくなくなる。


三日目

寝る前に水分を多く摂ったせいか、一度トイレに起きる。

朝、頭痛はするものの昨日よりは身体が軽い。

お昼過ぎ、昨日よりはましな頭痛を抱えたまま外出。

昨日と同じくらいの時間に眠くなる。

夜はだいぶ治ってそのままスルッと就寝。


四日目

昨日よりもさらにすっきりと目が覚める。

頭痛はないが、ちょっと頭がぼんやりする程度。

身体はなんというか、知覚が戻ってきたような感じ。

昼頃からまた頭痛が始まる。

眠すぎて1時間ほど昼寝。

夜には頭痛が消えて、昼寝をしたのにさっくりと眠れた。


五日目

目覚ましより前に、すんなりと起きる。

頭痛がない。

昨日の昼寝で姿勢が悪かったのか、首から背中にかけて痛い。

昼過ぎの頭痛はなし。

午後〜夕方にかけての眠気は変わらずで、15分ほど寝た。

久々に食べたラーメンでお腹を壊し、私の体にはヘビーだなと実感。

夜は何事もなくぐっすり。


六日目

すっきりと目覚める。

朝からトイレや洗面所掃除をやってしまうくらい元気。

昼に少し水分不足で頭痛が起きるが、ハーブティーを飲むことで解消。

夜は調子に乗ってお酒を3杯飲むが、トイレに起きることもなく就寝。


七日目

朝は目覚ましですんなり起きれる。

朝〜夕方まで仕事だったので、途中気分転換に飲みたいなとも思ったけど、

トイレの回数が増えたり、切れた時に頭痛が起きることを考えるといらないと思えた。

困ったのはカフェのメニューでカフェイン以外のメニューが貧弱な点。

甘い飲み物は好きでないのだけれど、甘い飲み物しかなかった。

この日も夜は調子に乗ってお酒を飲むが、すんなり眠れる。


八日目

朝から頭痛なし。

昨日の体の疲れは残っているが、気持ちはクリア。

頭痛も眠気もなく一日を過ごす。

この頃から、午前中の集中力が増したように思う。


九日〜十四日目

セットした目覚ましより少し早く目覚める。

早い時間から充実した時間を過ごせるようになる。

肌も透明感が出て、目の下のくまもだいぶ消えた。

お通じは日に2回になったのが嬉しい。するすると出てくるので、コーヒーの利尿作用でなくなっていた腸内の水分が潤ったんだと思う。

あと集中力がキープされる時間が長くなって、スタジオで2時間練習するとしたらほぼ休まず集中して踊ることができた。

今までは着いたら落ち着くまでにコーヒー、なんか気分出ない、調子でない時も多くて半分もできれば良い方だったので嬉しい。

少し困るのが、外出先でお店に入った時にノンカフェインの飲み物がないお店が結構ある。

あったとしても、バリエーションが少ないこと。

あまり神経質にならずに、寝る時間から6時間空いていれば飲むようにすることにしている。

冷え性に関しては、経過観察中。

*****



2021/10/12現在

<結果>

  • 睡眠の質向上→Up!一度も起きずに朝まで寝られる
  • 冷え性改善→経過観察中

  • 美肌力Up
  • 便秘解消
  • 集中力Up
  • 歯の黄ばみ解消
  • むくみ解消


1日2〜3杯のコーヒーは私には向いていないことがわかりました。

人によって改善ポイントや期間はまちまちだけれど、私と同じような悩みを持っている方は試してみる価値はあると思います。

チャレンジしたい方へ。

いきなりカフェイン断ちをするとカフェインが抜ける時の体の反応が辛いかもしれません。時間があるなら少しずつ減らすのもありだと思います。


ダンサーの方へ。

振付を作る、練習で躍り込みをする。ショーの前に興奮して寝付きにくい。踊っているのに、お腹や足がタプタプむくむ、、

こんな悩みを抱えている方、一度抜いてみると良いかもしれません。

毎日の生活が充実してより幸せになりますように。